Product Name: Berita Program Diet Saat Ini – Altshiftdiet – Altshiftdiet.com Situs Kumpulan Berita Program Diet Saat Ini
[ad_1]
All orders are protected by SSL encryption – the highest industry standard for online security from trusted vendors.
Berita Program Diet Saat Ini – Altshiftdiet – Altshiftdiet.com Situs Kumpulan Berita Program Diet Saat Ini is backed with a 60 Day No Questions Asked Money Back Guarantee. If within the first 60 days of receipt you are not satisfied you can request a refund by sending an email to the address given inside the product and we will immediately refund your entire purchase price, with no questions asked.
Description:
Altshiftdiet.com Situs Kumpulan Berita Program Diet Saat Ini
About Jason – Jason Seib adalah pencipta AltShift Diet yang populer, penulis The Paleo Coach, co-host dari JASSA Podcast yang populer, pendiri dan salah satu pemilik AltShift Fitness and Fat Loss, gym kecil yang sukses di area Portland, Oregon, sebagai serta pendiri dan pemilik bersama JassaFIT.com, situs dan komunitas pelatihan online.
Dia berbicara tentang masalah kehilangan lemak secara teratur, menyampaikan Seminar Penurunan Lemak Berkelanjutan di seluruh AS. Semangat Jason membimbing orang normal ke tingkat kesehatan dan kebugaran yang luar biasa. Menggabungkan pengetahuannya yang luas tentang kebugaran dan nutrisi dengan kecintaannya pada psikologi, ia telah membangun karirnya dengan membantu ribuan orang mengubah perspektif mereka dan menemukan jalan yang sehat dan berkelanjutan untuk mencapai tujuan mereka.
Books by Jason – AltShift – Lasting Fast Loss at LastAltShift bekerja dengan tidak hanya menanyakan apa yang harus kita makan untuk menjadi sehat dan ramping, tetapi juga kapan kita harus makan makanan tersebut (selama berhari-hari, bukan berjam-jam) untuk memaksimalkan kandungan makronutrien mereka dan untuk menjaga tubuh kita dari beradaptasi dan menghentikan kehilangan lemak.
Bagian yang sulit adalah mempertahankannya? Tidak lagi!
The Fat Loss DirectiveJika Anda ingin sukses jangka panjang, panggilan di semua dasar-dasar gaya hidup Anda akan menjadi penting. Fat Loss Directive menunjukkan jalan dengan 20 tips terpenting kami, menunjukkan kepada Anda di mana harus memfokuskan waktu dan energi Anda yang berharga untuk hasil terbaik. Dapatkan hal-hal ini dengan benar dan sisanya mudah!
Podcasts – AltShift Podcast, Episode 155 – Pelajaran dari cerita bypassOmelan saya tentang motivasi, pujian, dan kegilaan yang berasal dari sebuah cerita yang Erica ceritakan kepada saya tentang seseorang di pinggiran dunianya. (9:54) Menurunkan berat badan untuk pernikahan Anda. (44:00) Unduh episode ini AltShift tersedia di sini, AltShift Lift dan AltShift Dish ada di sini.
AltShift Podcast, Episode 154 – Mengobati emosi negatifMengobati emosi negatif (6:20) Media sosial dan “teman” (22:32) Transformasi Erica (31:33) Download episode ini AltShift tersedia di sini, AltShift Lift dan AltShift Dish ada di sini. Body Beliefs tersedia di Amazon di sini dan sebagai ebook di sini. Forum GRATIS kami ada di sini. Bergabunglah dengan kami di Discord di sini.
AltShift Podcast, Episode 153 – Jangan ubah dirimu sendiriDalam episode ini, kita membahas mengapa mengubah diri sendiri mungkin bukan pendekatan yang tepat. Unduh episode ini AltShift tersedia di sini, AltShift Lift dan AltShift Dish ada di sini, dan AltShift Like A Pro Webinar tersedia di sini. Body Beliefs tersedia di Amazon di sini dan sebagai ebook di sini. Forum GRATIS kami ada di sini.
AltShift Activate – Putaran AltShift Activate Selanjutnya Akan Diumumkan Segera!!Pantau terus!
Baca apa yang orang katakan tentang bagaimana AltShift Activate mengubah cara berpikir mereka dan berkontribusi pada kesuksesan mereka. Dan kita baru saja mulai!“Saya memulai Alt-Shift pada hari peluncurannya, dan sementara saya mendapatkan hasil yang baik ketika hidup menjadi stres, saya menghentikan program tersebut. Proses Alt-Shift Activate sangat membantu untuk mempelajari cara menganalisis sisi emosional/mental dari hubungan saya dengan makanan. Wawasan luar biasa seperti itu sangat berharga!” – Cheryl
“AltShift Activate jelas membantu saya menyadari pentingnya berjalan, meditasi, dan tidur. Semuanya bekerja sama untuk kesehatan bukan hanya makanan. Video harian sangat memotivasi. Perhatian dan dukungan Jason sangat luar biasa!” – Kimberly
“Saya sudah bisa melepaskan pelacakan setiap gigitan yang saya makan. Sekarang, saya hanya menempatkan makanan di tempatnya di setiap Shift. Saya memiliki kendali sekarang. Saya juga memiliki beberapa momen besar yang membuka mata yang akan sangat membantu untuk memiliki perspektif yang benar tentang tubuh saya. Saya sangat berterima kasih atas video harian Jason. Beberapa sulit didengar, tetapi sangat dibutuhkan! Saya sangat merekomendasikan AltShift Activate kepada siapa pun yang baru atau seseorang yang sudah ada sejak awal seperti saya.” – Mandy
“ASA telah menjadi kunci bagi saya untuk menyatukan semua bagian AltShift. Ini adalah terapi intensif dengan Jason dalam lingkungan kelompok yang mendukung. Saya sangat senang saya mendaftar untuk ASA!” – Jeannine
“AltShift Activate telah menjadi pengubah permainan untuk menempatkan kepala saya mengapa saya menyabotase diri sendiri dan keluar jalur. Kata-kata bijak Jason sangat tepat dan akurat, seolah-olah dia ada di kepala kita!” – Candice
“Saya telah AltShifting sejak awal dan meskipun saya sepenuhnya memahami pedomannya, saya terlalu memikirkannya. AltShift Activate telah menjadi pengubah permainan bagi saya. Mengurai hal-hal seperti yang dilakukan Jason membuat segalanya begitu sederhana dan mudah diikuti. Begitu saya “keluar dari pikiran saya” dan baru mulai mengikuti empat pilar (meditasi, tidur, berjalan, dan makan sesuai dengan giliran kerja saya) rasanya begitu alami dan sesuatu yang bisa saya lakukan selama sisa hidup saya.” – Melissa
“Saya memiliki begitu banyak momen A-HA, sungguh gila! Jason punya cara untuk membuatmu pergi…OH!!! Aku mengerti sekarang! Atau iya!!! Itu AKU! Saya melakukannya! Dia memberi begitu banyak wawasan dan bimbingan, saya selamanya berterima kasih!” – Dre
“Saya berjuang selama 9 bulan dan terus menyimpang setiap beberapa minggu selama beberapa minggu. AltShift Activate telah membantu saya fokus pada pilar yang diperlukan untuk melakukan ini seumur hidup. Bagi saya, dukungan ASA dan Jason sangat berharga.” – Lea
“ASA adalah apa yang Anda butuhkan ketika Anda telah membaca buku, menggunakan AltShift seperti seorang profesional, bergabung dengan grup FB dan Forum dan menyadari bahwa Anda perlu menggali lebih dalam untuk membuat perubahan ini. Menjadi jujur dan rentan pada saat yang sama adalah kunci untuk mengambil bagian dalam Activate. Saya akan mengambil bagian dalam Activate lebih dari sekali karena itu sangat berdampak tetapi saya tidak perlu melakukannya. Saya telah mengubah bagian dalam yang benar-benar mengubah bagian luar saya.” – Jessica
“Di AltShift Activate, saya bangun setiap hari dengan video baru oleh Jason untuk membimbing dan menginspirasi saya saat saya belajar mengintegrasikan AltShift ke dalam kehidupan saya yang sibuk. Video yang informatif namun responsif itu, selain pengingat tugas harian dan komunitas online yang hidup dan menggugah, menawarkan nilai luar biasa dengan biaya minimal. Berinvestasi di AltShift Aktifkan untuk mendapatkan dasar-dasar AltShift dengan cara yang dapat dikelola telah bernilai setiap sen.” – Sally
Body Beliefs Intro – Jenny berusia 6 tahun ketika dia mengetahui bahwa lemak itu buruk.
Dia berpura-pura menjadi kucing, merangkak merangkak dan mengeong saat dia berjalan ke kamar orang tuanya, di mana dia menemukan ibunya berdiri di depan cermin dengan ekspresi jijik di wajahnya dan kedua tangan mencubit lemak di wajahnya. perutnya.
Jenny bingung. Ibunya adalah wanita tercantik yang dia kenal, tapi ternyata ada yang salah dengan bisa mencubit perutmu.
Jenny mencubit perutnya sendiri dan bertanya-tanya apakah ada yang salah dengannya juga, tetapi dia kebanyakan hanya merasa bangga menjadi seperti ibunya.
Seiring bertambahnya usia Jenny, dia selalu sadar bahwa ibunya tidak bahagia dengan dirinya sendiri.
Pelajaran yang diambil Jenny dari citra tubuh ibunya yang buruk adalah bahwa wanita harus selalu khawatir tentang penampilan mereka, dan terutama tentang angka yang mereka lihat di timbangan kamar mandi mereka.
Jenny kadang-kadang akan berdiri di atas skala ibunya, tetapi dia tidak memiliki kerangka acuan atau alasan apa pun untuk merasa buruk tentang dirinya sendiri, jadi dia tidak menaruh banyak perhatian pada apa yang dia lakukan.
Dia hanya ingin menjadi gadis besar, dan gadis-gadis besar menimbang diri mereka sendiri dan banyak berbicara tentang berat badan mereka.
Kemudian itu terjadi. Suatu hari ketika Jenny berusia 11 tahun, dia mengenakan gaun hitam-putih baru ke sekolah.
Dia merasa sangat bangga dengan penampilannya, dan dia berseri-seri ketika salah satu temannya memperhatikan gaunnya dan memberinya pujian.
Melihat pertukaran itu, seorang anak laki-laki bernama Joseph melihat kesempatan, seperti yang sering dilakukan anak-anak, untuk mendapatkan perhatian dengan menusuk teman sekelasnya.
Jenny merasa malu ketika Joseph lari sambil tertawa bersama dua anak laki-laki lainnya.
Puluhan tahun kemudian, dia masih akan mengingat setiap detail saat itu, hingga aroma rumput segar di taman bermain.
Dua tahun kemudian, Jenny berusia 13 tahun dan imut seperti kancing, tapi dia bukan gadis kecil.
Faktanya, dia adalah “terbesar” dari dua sahabatnya, tetapi itu hanya karena mereka sangat kecil.
Ketika pubertas tiba, itu membawa serta minat pada anak laki-laki dan kesadaran akut akan tubuh di sekitarnya.
Sayangnya, ibu Jenny telah mengajarinya bahwa ukuran sangat penting.
Jenny membandingkan tubuhnya dengan teman-temannya setiap hari dan hampir selalu merasa lebih buruk setiap kali.
Ayah Jenny adalah pria baik yang sangat mencintai ibunya, tetapi pendapatnya sepertinya tidak pernah menjadi masalah dalam hal citra tubuh ibunya.
Dia telah dikalahkan oleh kesadaran yang lambat bahwa, terlepas dari seberapa banyak dia menjilatnya, istrinya akan selalu membenci tubuhnya.
Pada saat Jenny cukup besar untuk memperhatikan hal-hal seperti itu, dia tidak dapat mencoba lagi dan tidak lagi memberikan contoh yang bagus tentang ketertarikan pria.
Lebih buruk lagi, dia adalah laki-laki biasa dan, meskipun dia tidak pernah bermaksud jahat, dia tidak selalu sensitif seperti anak perempuan yang terkadang membutuhkan ayah.
Komentar seperti “Mungkin kamu tidak boleh makan terlalu banyak, sayang” akan melekat di benak Jenny selamanya.
Melompat ke tahun seniornya di sekolah menengah, Jenny membawa apa yang dia perkirakan menjadi tambahan 15 pon lemak.
Itu sebenarnya lebih seperti 8 pound ekstra, tetapi dia sangat ingin menjadi salah satu dari “gadis kurus.”
Dia belum punya pacar yang serius, dan dia yakin ini karena dia gemuk.
Di tahun kedua kuliahnya, Jenny lengah dan berkencan dengan seorang bajingan bernama Jeff.
Ketika dia menangkap Jeff selingkuh, dia melakukan apa yang dilakukan kebanyakan bajingan dan mencoba menyakitinya dalam perjalanan keluar dari pintu dalam upaya untuk membenarkan perilakunya dan meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak baru saja kehilangan seorang gadis yang luar biasa.
Dia menangis selama dua minggu sementara dia membuat dirinya kelaparan sehingga dia bisa “membuatnya memakan kata-kata itu!”
Setelah beberapa pilihan buruk lagi, Jenny akhirnya menemukan dirinya menikah dengan seorang pria luar biasa bernama Scott yang secara teratur mengatakan kepadanya bahwa dia adalah wanita paling cantik di dunia.
Setiap kali dia mengatakannya, Jenny akan berpikir, “Dia terlalu baik untuk mengatakan bahwa saya gemuk, tapi saya yakin dia berpikir begitu.”
Ketidakamanannya menguras suaminya dengan cara yang sama seperti rasa tidak aman ibunya menguras ayahnya.
Scott akhirnya menjadi frustrasi dengan dia dan cara santai dia mengabaikan pendapatnya, tetapi Jenny salah mengartikan frustrasinya sebagai ketidakpuasan dengan tubuhnya dan bukti bahwa dia benar selama ini.
Dengan setiap upaya penurunan berat badan yang gagal, kerugian sementara akan dibatalkan dengan sedikit lebih banyak berat badan yang diperoleh kembali daripada apa yang telah hilang di tempat pertama.
Ketika dia melihat sekeliling dunianya sekarang, Jenny melihat segunung bukti dengan jelas menunjukkan bahwa dia akhirnya akan bahagia jika dia hanya bisa membuat tubuhnya terlihat bagus.
Dari sudut pandang Jenny, semua orang jelas tidak menyukai penampilannya, dan orang-orang tampan jelas lebih bahagia daripada dirinya.
Dengan demikian mengungkap kehidupan yang terlalu umum dari pelaku diet abadi.
Tubuh Jenny adalah musuhnya. Dia membencinya karena penampilannya.
Dia membencinya karena tidak melakukan apa yang dia inginkan setiap kali dia mencoba trik penurunan berat badan yang baru.
Dia membencinya karena menjadi alasan dia tidak pernah benar-benar bahagia.
Dan dia membencinya karena terus-menerus memenuhi pikirannya. Apa yang telah dia lakukan untuk mendapatkan ini?
Sign Up – Menjadi Member Dalam AltShift
Daftar di bawah ini untuk menerima email informatif dan promosi sesekali, serta salinan Body Beliefs GRATIS.
Masukkan nama depanMasukkan email AndaDan jangan khawatir, kami juga membenci spam! Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.
Tetap dalam lingkaran! – Daftar untuk menerima email informatif dan promosi sesekali, serta salinan Body Beliefs GRATIS.
Tetap dalam lingkaran!Daftar di bawah ini untuk menerima email informatif dan promosi sesekali, serta salinan Body Beliefs GRATIS.
Masukkan nama depanMasukkan email AndaDan jangan khawatir, kami juga membenci spam! Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.
Penutup 3D Body Beliefs -400h
Tips dan Cara Diet Sehat Saat Menginjak Usia 50 Tahun – Menginjak usia pada 50 tahun merupakan tonggak sejarah bagi banyak orang.
Tanda setengah abad hadir dengan aturan baru untuk tes medis dan sering kali membawa beberapa sinyal terkait kesehatan yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk beberapa perubahan pola makan.
Bahkan bila Anda telah menikmati 50 tahun yang sehat atau lebih, kebutuhan nutrisi berubah dari waktu ke waktu.
Perubahan pola makan bertahap mungkin bijaksana untuk memastikan tahun emas Anda, yah, emas.
Untuk membantu menentukan nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh Anda seiring bertambahnya usia, akan sangat membantu jika Anda menjadwalkan konsultasi dengan ahli diet terdaftar.
Pertama, perlu kita ingat bahwa diet bersifat individual. Rekomendasi berubah berdasarkan usia seseorang, tingkat aktivitas, dan masalah kesehatan yang unik.
Akan tetapi, ada beberapa tips yang cocok untuk sebagian besar individu yang lebih tua.
Petunjuk berikut ini dapat membantu pengasuh dan manula yang ingin proaktif mengenai kesehatan dan kualitas hidup mereka.
Seiring bertambahnya usia, tulang kita melemah karena penurunan mobilitas dan kehilangan mineral.
Meningkatkan asupan vitamin D dan kalsium hingga tiga kali per hari sangat tepat untuk mencegah osteoporosis atau menjaga kondisi agar tidak semakin parah.
Banyak makanan, seperti sereal, roti dan jus, diperkaya dengan kedua komponen makanan penting ini untuk meningkatkan kesehatan tulang.
National Osteoporosis Foundation juga merekomendasikan untuk meningkatkan kandungan kalsium pada resep dengan menambahkan dua hingga empat sendok makan susu bubuk tanpa lemak.
Setiap sendok makan mengandung 50 mg kalsium, yang dapat membantu Anda mencapai total rekomendasi harian Anda.
Jika Anda merasa Anda atau orang yang Anda cintai tidak mendapatkan cukup mineral dan nutrisi dari makanan yang Anda makan, temui ahli diet terdaftar, praktisi perawat atau dokter untuk mendapatkan resep multivitamin.
Tubuh kita membutuhkan vitamin D yang cukup untuk menyerap kalsium.
Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, tetapi bisa sulit untuk mencapai asupan yang cukup melalui makanan saja.
Jika gejala tulang melemah atau osteoporosis sudah ada, maka multivitamin dengan tambahan vitamin D adalah pilihan yang lebih tepat.
Ketika kita mencapai usia lima puluhan, adalah umum untuk melihat perubahan tingkat energi harian.
Ini normal sampai batas tertentu, tetapi kekurangan vitamin B12 juga bisa menjadi penyebabnya.
Jika seseorang dites sebagai kekurangan B12, suplementasi harian adalah kuncinya.
Merasa lesu jelas tidak ideal, tetapi menerima penurunan energi dapat menyebabkan penurunan mobilitas dan aktivitas, yang berkontribusi pada osteoporosis, melemahnya jantung, dan perubahan dalam buang air besar.
Kesehatan secara keseluruhan adalah satu lingkaran besar yang saling berhubungan, jadi penting untuk melakukan apa yang diperlukan untuk tetap aktif dan mempertahankan kualitas hidup yang tinggi.
Sumber makanan B12 termasuk hati sapi, mackerel, sarden, daging merah, yogurt dan sereal yang diperkaya.
Penyakit yang umum ditemukan pada orang berusia 50 tahun ke atas adalah diabetes tipe 2.
Serat makanan bermanfaat untuk memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, yang menurunkan dan menstabilkan kadar glukosa darah.
Serat juga penting untuk pencernaan, menurunkan kolesterol dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Ini akan membantu mempromosikan gerakan usus yang teratur juga.
Pedoman Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa pria berusia 51 tahun ke atas mengonsumsi 28 gram serat makanan setiap hari dan wanita berusia 51 tahun ke atas harus mengonsumsi 22,4 gram.
Makanan nabati (kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian) adalah sumber serat terbaik dan cenderung padat nutrisi juga.
Tekanan darah tinggi bisa menjadi masalah di sekitar usia 50 tahun.
Menghilangkan garam meja adalah salah satu langkah menuju diet jantung sehat.
Cobalah bumbu seperti bubuk bawang putih, bubuk bawang merah, dill, paprika, merica, jeruk, dan rempah segar.
Ada banyak alternatif rendah natrium dan bebas natrium yang bisa Anda masak dengan menambahkan banyak rasa dan sedikit atau tanpa garam pada makanan.
Waspadai kandungan natrium dari saus favorit, bumbu, dan juga makanan yang dikemas dan disiapkan.
Cara termudah untuk memantau asupan natrium adalah dengan menyiapkan makanan rumahan menggunakan bahan-bahan segar.
Hampir setiap senior bertanya-tanya berapa banyak yang harus mereka makan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Sebagian besar khawatir bahwa mereka mungkin mendapatkan beberapa kilogram saat pulih dari operasi atau kemunduran kesehatan.
Recommended Dietary Allowance (RDA) umum tercantum di bawah ini untuk pria dan wanita senior dengan tingkat aktivitas yang berbeda.
Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah gambaran umum.
Bahkan asupan kalori harus disesuaikan untuk beberapa individu, tergantung pada apakah mereka perlu mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan/menambah beberapa kilogram.
Prebiotik dan probiotik kadang-kadang disebut “penguat nutrisi.” Prebiotik adalah komponen makanan alami yang tidak dapat dicerna yang meningkatkan fungsi gastrointestinal (GI) dan penyerapan kalsium (yang sangat bagus untuk mereka yang menderita keropos tulang).
Asupan prebiotik dapat ditingkatkan dengan makan hal-hal seperti asparagus, bawang putih, pisang dan makanan gandum.
Probiotik adalah bakteri baik yang secara alami ditemukan di usus.
Antibiotik biasanya diresepkan untuk mengobati infeksi saluran kemih (ISK) dan infeksi lainnya, tetapi obat ini membunuh bakteri baik dan jahat dan dapat berdampak negatif pada sistem GI.
Untuk menjaga flora usus yang sehat dan membantu sistem pencernaan pulih lebih cepat setelah minum obat ini, minum suplemen probiotik setiap hari dan makan makanan seperti yogurt, kefir, asinan kubis, dan kimchi.
Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja I – Penurunan berat badan bisa bermanfaat bagi orang-orang dari berbagai usia, bahkan remaja. Kehilangan kelebihan lemak tubuh bisa meningkatkan kesehatan dan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Akan tetapi, penting bagi remaja untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang menyehatkan tubuh yang sedang tumbuh dan bisa diikuti dalam jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa tips penurunan berat badan yang sehat untuk remaja.
1. Tetapkan Tujuan yang Sehat dan Realistis
Kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat. Akan tetapi, penting untuk memiliki tujuan berat badan dan citra tubuh yang realistis.
Sementara kehilangan kelebihan lemak tubuh penting bagi remaja yang kelebihan berat badan, fokusnya harus selalu pada peningkatan kesehatan, bukan berat badan.
Memiliki target berat badan yang realistis dapat membantu beberapa remaja, tetapi memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik bisa jauh lebih efektif secara keseluruhan.
Sangat penting bagi remaja untuk memiliki panutan yang sehat dan memahami bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda.
Dukungan dan pendidikan keluarga di rumah dan di sekolah dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan remaja dan dapat membantu memperkuat perubahan gaya hidup yang positif.
Mungkin salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi minuman manis. Soda, minuman energi, teh manis, dan minuman buah sarat dengan gula tambahan.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja dan juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak nonalkohol, jerawat, dan gigi berlubang.
Penelitian menunjukkan bahwa remaja lebih cenderung mengonsumsi minuman manis jika orang tua mereka melakukannya, jadi sebaiknya kurangi minuman tidak sehat ini bersama keluarga.
3. Tambahkan Aktivitas Fisik
Anda tidak harus bergabung dengan tim olahraga atau gym untuk menjadi bugar secara fisik. Cukup duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Meningkatkan aktivitas harian Anda secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien.
Kunci untuk mendapatkan dan tetap bugar secara fisik adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati, yang mungkin membutuhkan waktu.
Cobalah olahraga atau aktivitas baru setiap minggu sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Mendaki gunung, bersepeda, berjalan kaki, sepak bola, yoga, berenang, dan menari adalah beberapa hal yang bisa Anda coba.
Terlibat dalam hobi aktif seperti berkebun atau kegiatan sosial seperti membersihkan taman atau pantai adalah cara terbaik lainnya untuk meningkatkan tingkat aktivitas.
Terlebih lagi, menjadi aktif dapat membantu meningkatkan mood Anda dan telah terbukti mengurangi gejala depresi pada remaja.
4. Bakar Tubuh Anda Dengan Makanan Bergizi
Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilihlah makanan berdasarkan kepadatan nutrisinya, yang mengacu pada jumlah nutrisi, termasuk vitamin, mineral, dan serat, yang terkandung dalam makanan.
Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka memiliki kebutuhan nutrisi tertentu yang lebih tinggi, seperti fosfor dan kalsium, daripada orang dewasa.
Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein sehat tidak hanya bergizi tetapi juga dapat mendorong penurunan berat badan.
Misalnya, serat yang ditemukan dalam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan, serta protein yang ditemukan dalam sumber seperti telur, ayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan dapat mencegah makan berlebihan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa banyak remaja gagal memenuhi rekomendasi makanan kaya nutrisi, sehingga semakin penting untuk memasukkan makanan sehat ini ke dalam diet Anda.
Karena tubuh mereka masih berkembang, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak lemak daripada orang dewasa.
Saat mencoba menurunkan berat badan, biasanya mengurangi sumber lemak makanan karena kandungan kalorinya. Namun, mengurangi terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan.
Daripada secara drastis mengurangi asupan lemak Anda, fokuslah untuk menukar sumber lemak yang tidak sehat dengan yang sehat.
Mengganti lemak tidak sehat, seperti makanan yang digoreng dan makanan panggang yang manis, dengan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.
Lemak sehat tidak hanya menjadi bahan bakar tubuh Anda, tetapi juga penting untuk perkembangan otak yang tepat dan pertumbuhan secara keseluruhan.
6. Batasi Gula yang Ditambahkan
Remaja cenderung makan makanan tinggi gula tambahan, seperti permen, kue kering, sereal manis, dan makanan olahan manis lainnya.
Saat mencoba meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan berlebih, mengurangi gula tambahan sangat penting.
Ini karena sebagian besar makanan yang tinggi gula tambahan rendah protein dan serat, yang dapat menyebabkan nafsu makan Anda berfluktuasi dan dapat menyebabkan makan berlebihan sepanjang hari.
Sebuah penelitian pada 16 wanita muda menemukan bahwa mereka yang minum minuman tinggi gula di pagi hari melaporkan rasa lapar yang lebih besar dan mengonsumsi lebih banyak makanan saat makan siang daripada mereka yang mengonsumsi minuman sarapan rendah gula.
Makanan tinggi gula tidak hanya mendorong rasa lapar tetapi dapat berdampak negatif pada kinerja akademik, tidur, dan suasana hati pada remaja.
Tekanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan remaja mencoba diet iseng. Ada banyak sekali fad diet, beberapa dipromosikan oleh selebriti populer.
Penting untuk dipahami bahwa diet, terutama diet ketat, jarang berhasil dalam jangka panjang dan bahkan dapat berbahaya bagi kesehatan.
Diet yang terlalu ketat sulit untuk dipatuhi dan jarang memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi pada tingkat yang optimal.
Plus, makan terlalu sedikit kalori dapat memperlambat penurunan berat badan karena tubuh Anda beradaptasi sebagai respons terhadap asupan makanan yang terbatas.
Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek, remaja harus berkonsentrasi untuk mencapai penurunan berat badan yang lambat, konsisten, dan sehat dari waktu ke waktu.
Program Diet Yang Sehat dan Tepat Untuk Para Remaja II – Masa remaja merupakan masa untuk tumbuh dan berkembang. Makanan yang dimakan remaja perlu mendukung proses ini. Tetapi remaja yang sedang tumbuh antara usia 14 dan 16 tahun perlu makan makanan yang lebih seimbang sehingga mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk kesehatan yang baik. Mengikuti diet yang dirancang khusus untuk kelompok usia ini dapat membantu dalam merencanakan makanan seimbang untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal. Berikut ini adalah kelanjutan dari beberapa cara untuk membantu anak remaja menjalani diet sehat.
Sayuran dikemas dengan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Mereka juga mengandung senyawa kuat yang disebut antioksidan, yang melindungi sel-sel Anda dari molekul tidak stabil (radikal bebas) yang dapat menyebabkan kerusakan.
Selain bergizi tinggi, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran dapat membantu remaja mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Sayuran dikemas dengan serat dan air, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan lebih puas setelah makan. Ini mengurangi kemungkinan makan berlebihan dengan menjaga nafsu makan Anda tetap stabil sepanjang hari.
9. Jangan Melewatkan Makan
Meskipun melewatkan makan mungkin tampak seperti membantu Anda menurunkan berat badan, itu sebenarnya dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak sepanjang hari karena rasa lapar.
Studi menunjukkan bahwa remaja yang melewatkan sarapan lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang rutin mengonsumsi sarapan.
Alih-alih melewatkan sarapan atau meraih snack bar yang cepat dan tinggi gula, remaja harus menjadikan makan makanan seimbang sebagai prioritas.
Selain itu, memilih sarapan seimbang yang lebih tinggi protein dapat membantu Anda tetap bertenaga dan puas sampai makan berikutnya.
Sebuah penelitian pada 20 gadis remaja menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan berbasis telur berprotein lebih tinggi kurang lapar dan lebih sedikit ngemil sepanjang hari dibandingkan mereka yang makan sarapan berbasis sereal yang lebih rendah protein.
Makanan dan minuman yang dipasarkan sebagai “diet-friendly” dapat dikemas dengan pemanis buatan, lemak tidak sehat, dan bahan lain yang tidak baik untuk kesehatan.
Pemanis buatan seperti aspartam dan sucralose telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk sakit perut, migrain, dan bahkan penambahan berat badan dalam beberapa penelitian.
Plus, makanan dan minuman diet biasanya sangat diproses dan jarang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh tumbuh.
Alih-alih membeli makanan diet, pilihlah makanan yang utuh, tidak diproses, dan mengenyangkan untuk makanan dan camilan.
11. Cobalah Praktik Makan yang Penuh Perhatian
Makan dengan penuh perhatian berarti memperhatikan makanan Anda untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makan, kesadaran tubuh, dan pengaturan makanan.
Seringkali, remaja makan makanan dan camilan saat bepergian atau saat terganggu oleh televisi atau smartphone, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Praktik makan yang sadar, seperti makan perlahan, menikmati makanan dengan duduk di meja, dan mengunyah makanan dengan seksama, dapat membantu mengatur berat badan dan mengarah pada hubungan yang lebih baik dengan makanan.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa makan dengan penuh perhatian dapat membantu remaja membuat pilihan makanan yang kurang impulsif, yang dapat meningkatkan berat badan yang sehat.
Orang tua dan saudara kandung dapat mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian juga, untuk mendukung remaja yang mencoba mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat.
12. Tetap Terhidrasi Dengan Benar
Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Mengganti minuman manis, seperti soda dan minuman olahraga, dengan air mengurangi konsumsi kalori berlebih dan mendorong penurunan berat badan yang sehat.
Plus, minum air sepanjang hari dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil saat Anda belum tentu lapar. Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat meningkatkan kinerja akademik dan atletik.
13. Jangan Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Merasakan tekanan untuk melihat dengan cara tertentu dapat merusak citra tubuh siapa pun, dan remaja tampaknya lebih rentan terhadap masalah citra tubuh daripada kelompok usia lainnya.
Tekanan teman sebaya, media sosial, dan pengaruh selebriti dapat membuat remaja merasa tidak puas dengan tubuhnya.
Saat mencoba menjadi lebih sehat dengan menurunkan berat badan berlebih, penting untuk dipahami bahwa tubuh setiap orang itu unik dan setiap orang menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda.
Perjalanan penurunan berat badan tidak boleh dipicu oleh kebutuhan untuk terlihat seperti orang lain. Menurunkan berat badan harus dilihat sebagai cara untuk menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih percaya diri pada kulit Anda sendiri.
Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan standar yang tidak realistis. Sebaliknya, gunakan pemberdayaan diri dan citra tubuh positif untuk memotivasi gaya hidup sehat baru Anda.
Stres menyebabkan perubahan hormonal, seperti peningkatan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan berat badan.
Meskipun tidak apa-apa untuk mengalami stres dalam hidup Anda, terlalu banyak stres dapat berdampak negatif pada penurunan berat badan.
Terlibat dalam kegiatan seperti yoga, meditasi, berkebun, olahraga, dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan rileks.
Jika Anda merasa terlalu stres, terapis sekolah atau psikolog adalah sumber yang bagus untuk teknik menghilangkan stres dan dapat memberikan dukungan saat Anda merasa kewalahan.
Minuman Yang Membantu Untuk Menurunkan Berat Badan – Menurunkan berat badan tak pernah menjadi sebuah tugas yang mudah. Selain itu, memikirkan membakar lemak perut yang membandel bisa menjadi mimpi buruk bagi banyak orang. Namun, jika Anda benar-benar ingin menurunkan 4-5 kg hanya dalam 2-3 minggu, yang mungkin terdengar sedikit tidak realistis bagi sebagian besar dari Anda, maka ini adalah cara yang tepat.
Para ahli di seluruh dunia merekomendasikan untuk berolahraga dan menjaga pola makan secara teratur, yang tentu saja sangat membantu untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut. Namun, meminum minuman penurun berat badan yang disertai makanan sehat dan olahraga akan mempercepat proses penurunan berat badan. Ini adalah cara yang lebih mudah untuk lebih maju dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Minuman penurun berat badan ini tidak hanya akan membantu Anda mengatur berat badan tetapi juga akan meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki pencernaan. Bagian terbaiknya adalah mereka sangat mudah disiapkan di rumah. Sehingga, tanpa banyak basa-basi, mari kita langsung masuk.
1. Jus Nanas Untuk Meningkatkan Metabolisme
Menurut buku ‘Healing Foods’ oleh DK Publishing House, nanas mengandung bromelain, yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan. Selain itu, jus nanas dapat meringankan gejala kolitis, yaitu kondisi radang usus yang ditandai dengan kembung dan dehidrasi.
Kayu manis ceylon ditambahkan ke jus ini yang membantu menekan nafsu makan, menurunkan glukosa darah dan meningkatkan parameter lipid. Jeruk nipis dikenal kaya akan vitamin C dan antioksidan. Mereka meningkatkan kekebalan dan mengatur rasa kenyang dan berat badan.
2. Teh Hijau Dan Mint Untuk Lemak Perut
Kafein yang ada dalam teh hijau bertindak sebagai stimulan yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja olahraga dalam berbagai penelitian. Teh hijau dikemas dengan antioksidan yang dikenal sebagai katekin yang membantu penurunan berat badan dengan memobilisasi lemak.
Mint juga bisa memainkan peran manisnya sendiri dalam penurunan berat badan, dan alasannya terkait dengan sifat pencernaannya yang sangat terkenal. Mint merangsang enzim pencernaan, yang membantu memfasilitasi penyerapan nutrisi yang lebih baik dari makanan. Ketika tubuh mampu mengasimilasi dan menyerap nutrisi dengan baik, ada metabolisme yang lebih baik. Metabolisme yang lebih cepat membantu penurunan berat badan.
3. Kopi Dengan Cokelat Hitam Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Kopi terdiri dari kafein yang sangat efektif meningkatkan aktivitas metabolisme dan meningkatkan tingkat energi dalam tubuh kita. Aktivitas metabolisme yang lebih baik dan tingkat energi yang tinggi dapat menyebabkan penekanan rasa lapar dalam tubuh. Selain itu, kopi memiliki unsur yang disebut asam klorogenat, yang dikenal dapat mempercepat penurunan berat badan.
Penelitian membuktikan bahwa cokelat hitam memiliki nilai rasa kenyang yang tinggi; Oleh karena itu, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka dikemas dengan MUFA (asam lemak tak jenuh tunggal) yang dikenal untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Ketika dimakan dalam jumlah sedang, cokelat hitam diketahui memperlambat proses pencernaan dan mengekang rasa lapar.
4. Minuman Jeruk Untuk Lemak Perut
Para ilmuwan di American Nutrition and Medical Research Center menunjukkan bahwa jeruk bali mengandung senyawa tanaman unik yang mendorong penurunan berat badan. Buah kaya serat ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga berfungsi sebagai penekan nafsu makan yang sangat baik.
Delima sarat dengan antioksidan yang mempromosikan kesehatan. Buah ini dikenal dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, berkat adanya vitamin B kompleks. Mereka juga mengandung serat, yang penting untuk pencernaan.
5. Jahe dan Lemon Untuk Pembersih Usus
Jahe dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan pencernaan Anda. Menurut buku ‘Healing Foods’ oleh DK Publishing House, jahe melindungi dan menyembuhkan usus, mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, dan mengurangi kembung dan kram. Ini juga membangkitkan selera, dan membuat cairan pencernaan mengalir.
Sapna V Roshni, Dermatologist, Cocoona Center of Aesthetic Transformation, mengatakan, “Lemon adalah sumber yang sangat kaya vitamin C dan bekerja sebagai agen detoksifikasi. Serat pektin yang ada dalam lemon memperlambat pencernaan gula dan pati, dan meningkatkan kesehatan usus.”
GuCherry Blog by Everestthemes
[ad_2]
All orders are protected by SSL encryption – the highest industry standard for online security from trusted vendors.
Berita Program Diet Saat Ini – Altshiftdiet – Altshiftdiet.com Situs Kumpulan Berita Program Diet Saat Ini is backed with a 60 Day No Questions Asked Money Back Guarantee. If within the first 60 days of receipt you are not satisfied you can request a refund by sending an email to the address given inside the product and we will immediately refund your entire purchase price, with no questions asked.
